凑齐登山必备的东西是外出游玩必不可少的非常重要的一点。春天来了，又到了万物复苏的季节。你的心是否已经随着花开变得蠢蠢欲动?是赏花还是踏青还是自驾游?在这个时候，不管是自己组织的家庭或好友踏春，还是学校公司组织的团建春游，登山必备的小东西们都是必不可少的。有的时候，少了登山必备的那些东西的外出，可是不完整的哦。那么我们就一起来看看，登山必备里都有什么东西吧！

登山必备

登山必备：登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路。而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。 中老年人登山，要准备一根手杖(不必从家里带去，在山下捡得到)，走山路时会有帮助。 山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带风衣、或薄毛衣。南方的山区时晴时雨，因此雨具也是必不可少的。 

登山必备：身手钥钱。这几个关键字拆开来看就是：身份证，手机，钥匙，银行卡，出门时大家可以互相都说一句“伸手要钱”一定就错不了啦！这个提醒是不是萌萌哒呢！防跌打损伤的消炎药和（防水）创可贴（或纱布），说白了就是一个专用的迷你小药箱，在市场上有很多卖的，出门一定要注意人身安全，不要嫌麻烦才不会被麻烦找！充足的水和食物，饮料就不要带了，解不了渴，因为会消耗很多的卡路里，小编建议食物以高能量、方便携带为主，比如牛肉干、巧克力、面包、压缩饼干等。

登山必备：登山仗、电灯和睡袋是少不了的，小编建议登山仗以抓地性强，牢固为主，睡袋现在市场上有很多那种压缩性的平面两用睡袋，不仅节省空间而且也轻盈方便，质量一定要好。旅行时指南针和地图也是少不了的，尤其对于方向感不强的人来说准备一个迷你指南针是很不错的选择哦，但是要注意不要和磁铁放在一起，地图以所游区域为准就行。最后就是相机啦，如果对照片比较有要求的话建议准备专业的相机而不是手机来拍照，比如单反，镜头也可以根据自己的要求来挑选，只要相机型号都兼配就行。

登山需要注意

知道了上述登山必备，那这些你也要好好看。体能训练： 体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力！一、 出发前准备： 1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。 2、背包装填： (1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。 (2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己！ (3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），这样重心很不稳，背起来会很累！ 

(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来！ (5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服！如不行，就重新打包吧！：） 二、在山上时： 1.准时在出发时间、地点集合！ 2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。 3.关于行进方式： 上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟），否则容易着凉，且易使体力透支，尤其冬天时容易会抽筋！休息时要面朝来处，记忆当地景物，并作好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路！ 

下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害！（下坡时可带护膝保护之） 行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途！ 4.如何保持体力： 避免上山前熬夜（不要太兴奋睡不着觉）。 避免停停走走。 衡量自身体力，不要逞能背多（但也不可故意装作背不动！） 晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠！ 5.注意保暖： 不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手！休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处！ 根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻！(山上的气温要比城市低很多)。 

登山对身体有什么好处

爬山对肌肉骨骼的影响：经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。爬山对神经系统的影响，经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

爬山对心血管系统的作用：爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，从而达到预防心脑血管疾病。爬山对呼吸系统作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。爬山对消化系统的作用：经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。